dzień dobry

w jednym zestawie daj wioslo podchwytem, a w drugim szerokim nachwytem. w A zmien kolejnosc na taka jak Ci podalem. I MC mozesz zrobic na 'prostych' nogach. W B plecy zacznij od wiosla, potem dzien dobry.

[...] ud- przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, 3 serie dwuglowe ud- uginanie nóg w leżeniu, 2 serie grzbiet- wiosłowanie sztanga podchwytem, 2 serie grzbiet- "dzień dobry", 2 serie klatka- wycisk sztangi na ławce skośnej leżąc glową w góre, 3 serie naramienne- wyciskanie sztangielkami, 2 serie biceps- uginanie ramion ze [...]

Witam ponownie!!! dziś ćwiczyłem drugim zestawem i tutaj ćwiczeniu "dzień dobry" wolałbym powiedzieć dowidzenia. nie wiem jakoś mi nie wychodzi, nie moge sie odpowiednio złożyc do niego. moge zastąpić go MC mimo, że te mam w pierwszym zestawie? tak pozatym to MC za***iście mi się podoba, czuje po nim moc

W zestawie A na nogi daj 3 serie przysiadow, wywal prostowanie i uginanie. W zestawie B na klate zamiast sztangi daj sztangielki, na plecy 2-3 serie podciagania nachwytem, i zamiast "dzien dobry" daj wznosy tulowia. Na nogi daj tylko 3 serie wykrokow ze sztangielkami. Reszta jest ok. Pzdr.

Hendii - dziękuję za pomoc ale mam pewne uwagi: NOGI - specjalnie chcę uniknąć przysiadów, gdyż jedno kolano mam słabsze i ewidentnie po takich przysiadach będę czuł w nim kłucie. PLECY - czy chodzi Ci o podciąganie sztangi nachwytem czy podciąganie na drążku? Jeśli chodzi o drążek to nie mam go, ćwiczę w domu. "Dzień Dobry" - nie mam [...]

Nie ma kompletnie źle ułożone: A: 1.Przysiad przedni 2.Podciąganie 3.WL 4.Wyciskaj sprzed głowy 5.Uginanie ramion ze sztangą 6.Pompki na poręczach B: 1.Wykroki ze sztangielkami 2.RDL/MC/Dzień dobry 3.Wl sztangielkami skos 4.Hantle na boki 5.Uginanie hantli młotkowe 6.Francuz .

Klepiesz #tag widzę%-) MC się cały własnie zaj**isty szykuje. Na dzień dobry najzabawniejszy fighter w UFC, Pat Barry:-D Fajny opening zrobili.

KLATKA - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2 SERIE wyciskanie sztangi na lawce ukosnej 2 SERIE BICEPS - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2 SERIE uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej z "suplinacja" nadgarstka 1-2 SERIE TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 1-2 SERIE wyciskanie francuskie [...]

[...] TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi 2s NOGI: przysiady 3s wspięcia na palce z obciążeniem w ręku 2s daj do maxa PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s daj dzień dobry 3s Martwy ciąg 2s na prostych nogach daj BICEPS: Uginanie ramion stojac w uchwycie "motylkowym" 3s daj 2s przynjamiej na dwóch treningach z trzech rób [...]

Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 12 10 8 Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12 10 8 / jako drugie cw unoszenie tulowia z opadu lub dzien dobry Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 12 10 8 / rowniez dodaj drugie - uginanie nog 2s [...]

[...] przeważnie kwota równa miesięcznej opłacie za wynajem, oczywiście odzyskasz przy wprowadzce)+ pierwszy miech z góry. Czy załóżmy, że za miech wyjdzie 200 za pokój, to na dzień dobry musisz włożyć ok. 600 €, bo jeszcze koszty rejestracji na stronie(niestety wymagane).Ale za to masz 99%, że odzyskasz borg czego u turasa raczej już nie [...]

dzień dobry 2 dni temu zacząłem brać scorch 2X2 tabletki i od tego czasu nie mogę zasnąć w nocy. Nie jestem przyzwyczajony do kofeiny bo nawet kawy nie pijam, ale biorę 2 tabletki rano o 8, i 2 o godzinie 12 - przed treningiem, więc w miarę wcześnie. Kładę się o północy. Przetrenowany raczej też nie jestem. Co mam zrobić odstawić? Odstawiać raczej [...]

suchy dzień dobry Mówić takim żeby redukcje zaczynali bez spalaczy, lub na lajtowych to mało. Jak chcesz dobrze wykorzystać czas urlopu to go odstaw, bo co Ci z niego jak będziesz niewyspany chodził. Przyłóż się do diety i treningu, jak musisz to kup coś lżejszego. Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2009-03-11 11:09:52

Plan na ACT 1 SKŁONY W LEŻENIU (brzuszki) 2 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4 Wyciskanie sztangielek w leżeniu/WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU * 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6 Wyciskanie sztangielek 7 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 8 SKŁONY ZE [...]

Kontuzji można bardziej nabawić się przy skłonach "dzień dobry", dla początkującego nie ma raczej alternatywy do wznosów tułowia, no chyba że faktycznie martwy ciąg, ale naprawdę na małych ciężarach, lub "babka" z wykorzystaniem hantli, lub czegoś o odpowiednim ciężarze.

Klatka -wyciskanie poziomo 4x12,10,10,8-jedno wyciskanie daj sztangielkami -wyciskanie skos 3x12,10,8 -rozpietki 3 x 12 - ja bym dal 4 serie Triceps - wyciskanie fransuckie 4 serie 12 powt- mozesz dac 3 serie i dac nastepne francuskie jedno w lezeniu a drogie w siadzie - pompki w potporze tylem 4 serie 12 powt -3s x max Wtorek: Plecy [...]

Poniedzialek: Klatka -wyciskanie poziomo 4x12,10,10,8 -wyciskanie skos 3x12,10,8 (sztanga musi być bo mam domową silownie i nie mogę skompleowac 2 hantla.Wiem ze brzmi głupio no ale taka jest sytuacja) -rozpietki 4 x 12 Triceps - wyciskanie francuskie(w siadzie) 3 serie 12 powt - wyciskanie francuskie(w lezeniu) 3 serie 12 powt - pompki w [...]

ale mnie interesuje czy beda wlosy leciec z glowy dobra ide do lekara zaraz to sie go zapytam normalnie byq1988: Dzień dobry, można. lekarz: Tak, proszę słucham. byq1988: Będą mi lecieć włosy z głowy jak będę brał Winstrol. lekarz: ...że, cooo...? byq1988: No Winstrol ...Stanozolol na siłę? lekarz: A co to jest..? byq1988: No steryd. lekarz: Wybij [...]

Nie wiedziałem że tyle osób się wypowie i nawet zaczynacie mnie przekonywać do diety ale już na dzień dobry jest problem bo chodze na stołówke przy pracy i nie wylicze ile gram czego zjadam. Pracuje na dwie prace więc ciężko mi zrezygnować z dobrego obiadku za 6zł!! Chociaż mogę się skupić bardziej na pozostałych posiłkach tak jak piszecie. Co do [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/6 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10//8/6 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/10/10 Skłony "dzień dobry" 10/10/10/ Piątek: plecy, barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w siadzie 10/10/10 Uginanie kolan ze sztangą na plecach 12/10/8 [...]